怎样克服紧张焦虑的心理（怎样克服紧张焦虑）

很多人对怎样克服紧张焦虑的心理，怎样克服紧张焦虑不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、紧张焦虑，需要一个好的方法来克制它、缓解它，不让它持续太久，下面的这些方法可能很简单，但是很有效，赶紧来试试吧。

2、首先就是保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就、或者你成功的景象。

3、你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4、还有保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的好方法，因为紧张常让人难以入眠。

5、但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱；还有就是放声大喊：当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。

6、再就是肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。

7、”，“我可以对付。

8、”，“我比别人行”。

9、这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的反应逐渐表现出来。

10、结果也许会更好。

11、转移注意力也是不错的方法，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

12、你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

13、深呼吸也是不错的选择，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

14、当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。

15、而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。

16、最后就是要学会放松，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

17、例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。

18、养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。

19、让你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

20、周末假日，还可以开车兜风或者到海边逛逛。

21、尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

22、如果人们属于焦虑紧张的体质，很容易出现心理疾病，并且躯体健康也会受到极大的影响。

23、那么这个时候我们究竟应该怎么办呢？　第一、做最感兴趣的事情：我们在做自己感兴趣事情的时候，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以如果人们面对焦虑的时候，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情。

24、　　第二、做好积极的自我暗示：当自己有一些焦虑情绪的时候，要给自己强有力的自我暗示，比如说我一定能行，我一定可以积极的自我暗示，其实也可以帮助人们增加自信。

25、　　第三、音乐：音乐可以让人的放松，当有一些事情让自己感到不安烦躁的时候，我们不妨静下心来听一听音乐，人们会感觉音乐如同轻风拂过自己的心灵一样，感到无比的舒服。

26、　　第四、适量的运动：运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质，使人们的精神更加放松，心情更加愉悦，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，大家去户外跑跑步或者是游泳，不但可以锻炼身体，并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。

27、　　如果人们属于焦虑紧张的体质，那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解，首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好，感到心烦意乱的时候可以去做这些事情，或者是去户外参加运动，听音乐这些方法都可以让人们暂时远离这些烦心的事情，另外大家也应该做好自我的疏导工作。

28、放松方法。

29、焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。

30、进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。

31、进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

32、2、适应方法。

33、对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。

34、焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

35、3、注意休息。

36、多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。

37、所以，平时要注意保证充足的睡眠。

38、睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

39、4、倾诉方法。

40、轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。

41、让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

42、5、保持乐观。

43、对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。

44、当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

45、6、转移注意力。

46、如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来降低对自己的要求一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。

47、花有千种，人生各异。

48、各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。

49、有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。

50、所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

51、转移关注点如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。

52、暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。

53、你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

54、停止贴标签贴标签会导致自我夸大、强化症状。

55、国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。

56、由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。

57、所以，不要轻易地给自己贴标签。

58、幽默一点幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

59、实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。

60、所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

61、如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。

本文【怎样克服紧张焦虑的心理（怎样克服紧张焦虑）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。